نوشته شده توسط: الهه ناز
هنگام مطالعه یک برگه برای یادداشت‌برداری نکات مهم داشته باشید
اکنون که در زمان برگزاری امتحانات پایان سال قرار داریم ضمن آرزوی موفقیت برای شما لازم می بینم نکاتی چند در زمینه شیوه های کسب موفقیت و کارایی بیشتر در امتحان را یادآور شوم . زیرا امتحان معیار ارزشیابی دانسته‌ها و توانایی‌های شماست و شما میتوانید از آن به عنوان ابزاری برای ارزیابی مهارت های یادگیری خود استفاده کنید. اما شرایط فیزیکی و ذهنی وجود دارد که عملکرد شما در حین امتحان را تحت تأثیر قرار میدهد. بنابراین دانستن نکات ومواردی که می تواند به موفقیت شما کمک بیشتری نماید خالی از لطف نخواهد بود .
برای موفقیت بیشتر در درس‌های خود در فصل امتحانات، نکات زیر را رعایت کنید.
1- یک برنامهی شخصی برای اجرای بهتر برنامهی امتحانات داشته باشید. اگر متوجه شدید که بر روی یک درس خاص میزان تسلط‌تان کم است و باید زمان بیشتری را صرف کنید از زمان درس‌هایی که تسلط‌تان بیشتر است کمی برای جبران و کار کردن بیشتر این مباحث استفاده کنید.
2- سعی کنید قبل از شروع هر درس بر روی مباحث آن طبقه‌بندی ویژه‌ای داشته باشید اینکه:
- کدام مبحث را خوب بلد هستید؟
- کدام مبحث بسیار مهم است؟
- کدام مبحث نیاز به توجه بیشتری دارد؟
- کدام مبحث اولویت اول را برای مطالعه دارد؟
- و...
3- برای خواندن فصلهایی که به یکدیگر وابسته نیستند ابتدا سعی کنید فصلهایی را اولویت اول مطالعه قرار دهید که ارزش نمره‌ای بالاتری دارند و این فصل‌ها را بیشتر بخوانید و بعد از خواندن و تسلط بر آن‌ها به سراغ فصل‌های دیگر بروید.
4- تمام مثال‌ها و تمرین‌های کتاب درسی را حل کنید و تلاش کنید که به جواب آخر برسید. اگر پاسخ اشتباه بود علت را بررسی کنید و یک بار دیگر سؤال را برای خود حل کنید.
5- بعد از اینکه کتاب درسی را کامل کار کردید سعی کنید از مجموعه‌سؤالات امتحانات نهایی برای افزایش تسلط و تمرین بیشتر خود استفاده کنید. تقریباً تیپ سؤالات امتحانات نهایی یکی است و شما با کار کردن این کتاب با آمادگی ذهنی کامل سر جلسه حاضر می شوید.
6- هنگام مطالعه یک برگه برای یادداشت‌برداری نکات مهم و فرمول‌هایی که فکر میکنید مهم هستند داشته باشید.
7- نکات سؤالات مهم و سؤالاتی را که اشتباه پاسخ داده‌اید برای خود یادداشت کنید.
8- روز قبل از امتحان می توانید از این یادداشتها برای مرور نکات مهم خود استفاده کنید.
9- روز قبل از امتحان از کلاسور ارزیابی برای مرور مهم‌ترین نکاتی که در طی یک سال در آزمون‌های کانون جمع‌آوری کرده‌اید استفاده کنید.
10- سر امتحان سعی کنید سؤالات را با دقت بخوانید و زیر قسمت‌های مهم سؤال خط بکشید. مثلاً اینکه سرعت را بر اساس کیلومتر بر ساعت یا متر بر ثانیه می خواهند.
11- در حین امتحان اگر متوجه شدید که سؤال را بلد نیستید خود را درگیر آن نکنید؛ زیرا وقت‌تان را از دست می دهید و دچار استرس می شوید و باعث می شود حتی سؤالاتی را که بلد هستید نتوانید به خوبی جواب دهید.
نکات سؤالات مهم و سؤالاتی را که اشتباه پاسخ داده‌اید برای خود یادداشت کنید
12- اگر سؤال وقت‌گیر بود در کنار آن علامت ضربدر بزنید و ابتدا سؤالاتی را که آسان هستند پاسخ دهید و بعد بر روی سؤالات وقت‌گیر تمرکز کنید.
13- سعی کنید پاسخ‌‌نامه‌تان بسیار تمیز و خوانا باشد تا در اثر بدخطی و نامنظم بودن پاسخ‌های تان، پاسخ شما توسط تصحیح‌کننده اشتباه تشخیص داده نشود و نمره‌تان کم نشود.
14- در سؤالات محاسباتی، دورِ جواب آخر کادر بکشید.
15- در پایان امتحان، پاسخ‌های خود را دوباره بررسی کنید و برای ترک جلسه‌ی امتحان عجله نداشته باشید.
16- با آمادگی کامل و به موقع در سر جلسه امتحان حاضر شوید.
17- آرام ولی هشیار باشید و در سر جای خود با آرامش و گامهای آهسته مستقر شوید.
18- اگر امتحان در کلاس خودتان برگزار می شود سعی کنید در جای همیشگی خود در کلاس بنشینید.
19- یاد خداوند و کمک گرفتن از او و تلاوت آیاتی چند از قران کریم میتواند آرامش را به شما هدیه دهد . ((یاد خداوند آرام بخش دلهاست ))
20- اگر در جلسه امتحان دچار آشفتگی و اضطراب شدید از تکنیک‌های وقفه آزمون استفاده کنید؛ برای چند دقیقه امتحان را رها کنید و کارهای زیر را انجام دهید:
- تحرک جسمانی و کشش عضلانی: پا را کف زمین گذاشته و ستون فقرات خود را کاملا عمودی و صاف نگه دارید.
- یک ماده قندی مانند خرما یا شکلات در دهان بگذارید.
- نفس عمیق بکشید، چند ثانیه نگه دارید و بعد به طور کامل آرام بیرون دهید و تا 3 بار تکرار کنید.
21- در جلسه امتحان هر مسئله و مشکلی را که انرژی مفید شما را کاهش می دهد و ذهن را درگیر می کند حذف نمایید.
22- توجه داشته باشید نگاه کردن به دیگر دانش آموزان و نحوه عملکرد آنان می تواند موجب اضطراب زیادی در حین امتحان شود. مانند دیدن دانش آموزی که تند تند می‌نویسند یا... .. بنابراین تمام توجه خود را بر روی ورقه امتحانی تان متمرکز نمایید تا آرامش بیشتری داشته باشید.
در پایان امتحان، پاسخ‌های خود را دوباره بررسی کنید
23- برای برداشتن برگه امتحان چند لحظه مکث کرده و آنرا با آرامش برذارید .
24- در نوشتن پاسخ ها با دقت عمل کنید و خود را به جای معلمی قرار دهید که می خواهد همین برگه امتحانی را صحیح کند.
25- حتما وقت را در نظر بگیرید و زمان را تنظیم کنید .
26- در ابتدا نگاهی گذرا به سؤالات بیندازید. حدودا 10% از وقت خود را برای این کار صرف کنید. کلمات کلیدی ( در سؤالات ) را مشخص کنید و برای پاسخ دادن به سؤالات زمان‌بندی کنید. در حالی‌که سؤالات را می‌‌خوانید، نکاتی که به ذهن‌تان میرسد و میتوانید مفید باشد را در کنار آن‌ها یادداشت کنید.
27- برای پاسخگویی به سؤالات از یک برنامه منظم پیروی کنید. ابتدا به سؤالات ساده تر پاسخ دهید و بعد به آن‌ها که نمره بیشتری دارند. سپس به ترتیب به سوالاتی پاسخ دهید که:
- مشکل تر هستند.
- جواب دادن به آن‌ها وقت بیشتری می‌‌گیرد.
- نمره کم‌تری دارند.
- اگر پاسخ سوالی را نمی‌دانید، هرگز روی سوال ترمز نکنید که موجب هدر رفتن وقت می شود.
28- در امتحانات تستی برای انتخاب پاسخ درست دقت کنید.
- ابتدا پاسخ‌هایی را که می‌‌دانید اشتباه است، کنار بگذارید.
- اگر تست نمره‌ی منفی ندارد، از بین پاسخ‌های باقی مانده، پاسخ صحیح را انتخاب نمایید و یا حدس بزنید.
- اگر امتحان نمره منفی دارد و شما دلیل خاصی برای انتخاب پاسخ خود ندارید، حدس نزنید.
- شک نکنید، معمولا اولین گزینه ای که انتخاب میکنید، پاسخ صحیح است. پس پاسخ خود را تغییر ندهید، مگر اینکه واقعا به نتیجه‌ی قطعی رسیده باشید.
29- در امتحانات تشریحی، قبل از پاسخ دادن به سؤالات خوب فکر کنید.
- ابتدا نکات مهمی را که راجع به سؤالات به دهنتان میرسد، در چرک نویس یادداشت کنید.
- این نکات را به ترتیب شماره گذاری کنید.
- سپس آن‌ها را تنظیم کرده و پاک‌نویس کنید.
30- در پاسخ به سؤالات تشریحی، به اصل موضوع بپردازید و حاشیه نروید.
- در جمله‌ی اول موضوع اصلی را بیان کنید.
- مقدمه ای برای آن بنویسید.
- سپس موضوع را با جزئیات بیشتری شرح دهید.
- به سؤال توجه کنید و فقط به آنچه از شما خواسته شده پاسخ دهید. از توضیحات غیر ضروری و مثال‌های اضافی بپرهیزید.
31- 10% از وقت امتحان را برای مرور مطالب کنار بگذارید.
- در انتها تمام سؤالات را مرور کنید.
- مطمئن شوید که به تمام سؤالات پاسخ داده اید.
- پاسخ‌ها را یک بار دیگر بخوانید و در صورت لزوم جمله بندی، املای کلمات و ... را تصحیح کنید.
32- سعی نمایید به سئوالات با خودکار آبی پاسخ داده و حتما خوش خط و مرتب بنویسید . شکل‌ها را با دقت رسم کنید که تصحیح‌کننده ورقه شما از خواندن آن لذت ببرد و قطعا در تصحیح برگه شما موثر است.
33- بدانید که همیشه یک پاسخ ضعیف و ناقص بهتر از هیچ است.
نکات تغذیه ای برای دانش آموزان در ایام امتحانات
نکاتی برای تغذیه دانش آموزان در ایام امتحانات
- دانش آموزان در این ایام هرگز صبحانه خوردن را فراموش نکنند چون مصرف صبحانه، گلوکز مورد نیاز برای فعالیت مغز را تامین می کند. همچنین مصرف عسل بویژه به همراه کنجد به تقویت حافظه و به خاطرآوردن مطالب درسی کمک می کند.
-دانش آموزان برای داشتن خواب راحت، باید شب قبل از امتحان یک لیوان شیر گرم پیش از خواب میل کنند، از مصرف قهوه، چای یا نوشابه گازدار کولا از حدود 6ساعت قبل از خواب پرهیز کنند و مصرف این مواد را در طول روز به حداقل برسانند.
- مصرف برخی مواد در میان وعده آخر شب پیش از امتحان به کاهش اضطراب و داشتن خواب راحت کمک می کند، این مواد عبارتند از: لوبیا، سویا و محصولات سویا، موز، تخم مرغ، ماهی، گردو، شیر و لبنیات.
همچنین کم خونی سبب ایجاد بی حوصلگی، خستگی و عدم تمرکز می شود. دانش آموزان برای پیشگیری از این حالت در ایام امتحان و قبل از آن هم باید از منابع غذایی حاوی آهن مانند گوشت، جگر، حبوبات، خشکبار و انواع مغزها (گردو، بادام، فندق، پسته) استفاده کنند. همچنین خوردن مواد غذایی حاوی پروتئین و کلسیم در صبحانه در ایجاد آرامش موثر است.
- تخم مرغ و لبنیات منابع غذایی خوبی برای تامین این مواد مغذی هستند. - برای غلبه بر اضطراب و خستگی در این ایام باید مواد غذایی مغذی و متعادل همراه با استراحت کافی و منظم وجود داشته باشد.
- مصرف میوه و سبزی تازه مواد لازم برای غلبه بر خستگی را در اختیار دانش آموز قرار می دهد، مصرف قند و شکر و مربا به مقدار زیاد سبب ایجاد خستگی، سردرد و اختلال در تمرکز حواس می شود.
- مصرف انواع نان هم در وعده صبحانه می تواند انرژی لازم و کافی برای زمان امتحان و پیشگیری از گرسنگی را فراهم کند.
گردآوری: بخش روانشناسی بیتوته
لیست کل یادداشت های این وبلاگ
