6 راهکار برای فرار از استرس های کاری

کار ابزاری برای تعالی و بهزیستی و رفع احتیاجات مادی فرد و خانواده است ولی گاهی اوقات تلاش برای تامین رفاه بیشتر خانواده، فرد را از توجه به نیازهای معنوی و آرامش شخصی و خانواده غافل می کند. برای رفع مشکل شما مخاطب گرامی چند راهکار ارائه می دهیم:خداوند را یاد کنید
1 - مهم ترین منبع آرامش برای انسان یاد خدا است که «همانا با یاد خدا دل ها آرام می گیرد. » عبادت، یاد خدا را در ما زنده نگه می دارد و آرامش بیشتری به ما می دهد. از طرف دیگر با حمایت خداوند و توکل به او می توانیم موانع را از سر راهمان برداریم و احساس بهتری در خود ایجاد کنیم.

خودگویی منفی، ممنوع!
2 - بر افکار خود مسلط باشید خیلی اوقات ما خودگویی های منفی نسبت به خودمان داریم و با غلو و بزرگ بینی به مسائل و مشکلات زندگی مان می اندیشیم. تمرکز ذهن روی موارد منفی و مشکلات زندگی باعث می شود توان و تسلط روحی ما از بین برود. توجه به نکات مثبت و نعمت هایی که در اختیار داریم، خودگویی مثبت، جلوگیری از تلقینات و غلبه افکار منفی می تواند از استرس شما بکاهد.

علت یابی و حل مسئله کنید
با استفاده از مهارت های حل مسئله سعی کنید راهکارهایی را به کار ببرید که بتوانید شرایط کاری بهتری را برای خودتان فراهم کنید. مثلا بررسی کنید که چه عاملی در محیط کاری باعث فشار روحی شما شده است و برای هر کدام از این عوامل چه راهکارهایی به ذهنتان می رسد، آن ها را یادداشت و سعی کنید بهترین راهکار که بیشترین سود و کمترین هزینه را دارد انتخاب کنید.

مسئولیت پذیر باشید اما به اندازه!
گاهی اوقات برخی فشارها و استرس هایی که در محیط کاری تحمل می کنیم به خاطر این است که قدرت نه گفتن را نداریم به این معنی که گاهی مسئولیت هایی بیش از توانایی مان که در حیطه کاری ما نیست یا فرصت کافی برای انجام شان نداریم قبول می کنیم که این عاملی برای استرس و فشار در ما می شود. ازطرف دیگر به خاطر این که نمی توانیم به قدر کافی به آن مسئولیت بپردازیم نتیجه خوبی هم دریافت نمی کنیم و این خود باعث ایجاد احساس نارضایتی و پایین آمدن اعتماد به نفس می شود. در این زمینه توصیه می شود محترمانه و با در نظر گرفتن میزان توانمندی هایتان مسئولیت قبول کنید.

سارقان وقت را بشناسید
استفاده از مهارت مدیریت زمان و برقراری هماهنگی بین کار و دیگر فعالیت های روزمره زندگی، از عوامل حفظ آرامش فرد است. در روایات دینی ما هم به این مسئله اشاره شده است که زمان خود را به چهار بخش تقسیم کنید؛ بخشی را برای کار و فعالیت، بخشی را برای عبادت، زمانی را برای تفریحات سالم و زمانی را برای استراحت قرار بدهید. حذف هر کدام از این موارد باعث ایجاد نا آرامی در زندگی می شود و به احتیاجات مختلف روحی روانی پاسخ داده نمی شود. خیلی وقت ها در برنامه روزانه خود سارقان وقت داریم؛ یعنی به مسائلی می پردازیم که وقت زیادی از ما می گیرند ولی نتیجه مناسبی ندارند. اگر سعی کنیم سارقان وقت را بشناسیم و از زمان خود به درستی استفاده کنیم فرصت کافی برای بودن در کنار خانواده و همدلی و همراهی با آنان و در نتیجه تامین آرامش خود خواهیم داشت.

همسرتان را در جریان وضعیت کاری تان قرار دهید
با توجه به این که نگران هستید خانواده از استرس های شما دچار ناراحتی شوند توصیه می کنم با همسرتان درباره مسائل و شرایط کاری تان صحبت کنید تا برای وی سوء تفاهم ایجاد نشود و علت خستگی و ناراحتی شما را بداند. خیلی وقت ها چون همسرتان از علت ناراحتی شما اطلاعی ندارد به گمانه زنی هایی می پردازد که این خود زمینه ایجاد تنش در خانواده را فراهم می کند. ولی اگر همسرتان در جریان قرار بگیرد می توانید از حمایت و همدلی و همراهی او بهره مند شوید.

مهارت های تن آرامی را بیاموزید
مبارزه با هیجانات منفی و کمک گرفتن از تمرین های تن آرامی و تنفس های عمیق به هنگام استرس برای به دست آوردن آرامش نیز می تواند کمک کننده باشد.
همچنین انجام ورزش منظم و روزانه و داشتن تغذیه سالم و استراحت کافی کمک می کند که شرایط جسمی بهتری داشته باشید و این سلامت جسمی توانایی بیشتری برای تحمل استرس ها فراهم می کند. کسالت های جسمی، خود زمینه را فراهم می کند تا تاب و توان و تحمل فرد در مقابل موانع کم شود. در پایان چنانچه احساس می کنید اضطراب زیادی دارید به طوری که عملکرد شما دچار اختلال شده، لازم است از روان شناس کمک بگیرید.

باشگاه خبرنگاران جوان