مجموعه: رژیم درمانی

رژیم لوکارب رژیمی است که در آن کربوهیدرات کمی استفاده می شود

رژیم لوکارب یا رژیم با کربوهیدرات کم چیست؟  

 در ادامه، به بررسی رژیم لوکارب، مواد غذایی موجود در آن، و نیز فواید پیروی از آن خواهیم پرداخت.

کربوهیدرات در رژیم لوکارب

کربوهیدرات، نوعی ماده مغذی که انواع بسیار زیادی از آن وجود دارد و توسط جانداران به مصرف می رسد. بعضی از افراد، به اشتباه تصور می کنند که کربوهیدرات همان نشاسته است، و نباید مصرف شود. 

کربوهیدرات ها در چهار دسته کلی قرار می گیرند؛ یکی از این دسته ها، مونوساکارید ها هستند، که واحد سازنده بخش های بزرگتر نیز می باشند. دی ساکارید ها، از دو مولکول مونو ساکارید تشکیل می شوند. برای مثال، قند موجود در شیر ( لاکتوز) یک دی ساکارید است. پلی ساکارید ها، گروه دیگری از کربوهیدرات ها هستند که از زنجیره ای از مونو ساکارید ها تشکیل شده اند.

نوع دیگری از کربوهیدرات ها وجود دارد که از واحد های مونو ساکاریدی و مولکول های پروتئینی یا چربی تشکیل می شود. به این نوع از کربوهیدرات ها، الیگو ساکارید می گویند.

کربوهیدرات ها، دسته ای از مواد مورد نیاز بدن هستند، که سوخت و انرژی بدن را تأمین می کنند. کربوهیدرات ها، پس از مصرف، در بدن به شکل گلیکوژن ذخیره می شوند و به شکل گلوکز، توسط سلول های بدن به مصرف می رسند.

کربوهیدرات ها، به عنوان بهترین منبع تأمین انرژی برای انسان، بسیار ضروری هستند. با استفاده از رژیم لوکارب، می توانید کربوهیدرات را به اندازه ای که بدن به آن نیاز دارد جذب کنید. اما اگر از رژیم هایی که فاقد کربوهیدرات هستند استفاده کنید، ممکن است که مشکلات و خطراتی را به همراه داشته باشد، زیرا در شرایطی که کربوهیدرات در بدن وجود نداشته باشد، بدن به سراغ مصرف پروتئین ها و چربی ها می رود. 

شاید فکر کنید که اگر کربوهیدرات مصرف نکنید، چربی ها بدون هیچ مشکلی مصرف می شوند، اما تجزیه بیش از حد پروتئین ها و چربی ها، دستگاه ایمنی را به شدت ضعیف می کند و حتی باعث تولید محصولات اسیدی می شود. رژیم لوکارب، با رساندن هر کربوهیدرات کم و کافی به بدن، می تواند از بروز این مشکل جلوگیری کرده و کاهش وزنی با سرعت مطلوب را ایجاد کند.

با استفاده از رژیم لوکارب کربوهیدرات را به اندازه دریافت می کنید

چه مواد غذایی را باید در رژیم لوکارب مصرف کنیم؟

رژیم لوکارب، همانطور که پیش تر به آن اشاره شد، شامل مواد غذایی با کربوهیدرات پایین می شود، در ادامه با برخی از این مواد آشنا می شویم.

استفاده از گوشت در رژیم لوکارب  

گوشت، یکی از محبوب ترین مواد غذایی است که شامل پروتئین بسیاری است. پروتئین، یکی از مهمترین موادی است که از طریق خوردن گوشت، تأمین می شود. پروتئین، در بسیاری از بخش ها و سلول های بدن مورد استفاده قرار می گیرد.

پروتئین ها در تقسیم شدن سلول ها، فرایند مرگ برنامه ریزی شده، ایمنی و دفاع از بدن، واکنش های بدن و بسیاری از اعمال دیگر بدن نقش دارند. در نتیجه مصرف گوشت، می تواند نیاز بدن به پروتئین را پاسخ دهد.

پروتئین یکی از بهترین موادی است که توسط گوشت دریافت می شود

استفاده از دانه ها و آجیل در رژیم لوکارب 

استفاده کردن از دانه های گوناگون در رژیم لوکارب، مانعی ندارد و می تواند منبع مهمی برای تأمین مواد مورد نیاز بدن شما باشد. دانه ها را می توانید به صورت مخلوط در آجیل مصرف کنید. دانه ها، منبع مناسبی برای دریافت مواد معدنی مانند منگنز، فسفر، منیزیم، سلنیوم و... هستند. دانه ها، کربوهیدرات پایین و به اندازه ای نیز دارند که آنها را در رژیم لوکارب قرار داده است.

مصرف میوه در رژیم لوکارب 

میوه ها، یک دسته از خوراکی هایی هستند که مصرف آنها در رژیم لوکارب مانعی ندارد. کربوهیدرات موجود در میوه ها، برای فرایند کاهش وزن مشکل خاصی را ایجاد نمی کند، و می تواند برای مصرف در رژیم لوکارب مناسب باشد. البته شما می توانید از میوه هایی که دارای کربوهیدرات کمتری هستند نیز استفاده کنید.

میوه ها خواص بسیار زیاد دیگری نیز دارند، و به این دلیل در بسیاری از رژیم های غذایی، مورد استفاده قرار می گیرند. در نتیجه مصرف میوه در رژیم لوکارب بسیار توصیه می شود.

استفاده از شیر و محصولات لبنی در رژیم لوکارب 

شیر و محصولات لبنی حاصل از آن، یکی دسته از مواد غذایی مجاز و قابل مصرف در رژیم لوکارب هستند. شیر دارای قندی دی ساکارید است. البته باید توجه داشت که مقدار این قند، در حدی زیاد نیست که فرایند رژیم لوکارب را مختل کند.

 استفاده از محصولات لبنی، علاوه بر تأمین کربوهیدرات به اندازه برای بدن، می تواند کلسیم مورد نیاز بدن را نیز تأمین کند. کلسیم در جلوگیری از پوکی استخوان و استحکام آنها، تأثیر زیادی دارد و مصرف آن به همگان توصیه می شود.

مصرف سبزیجات در رژیم لوکارب 

سبزیجات، کربوهیدرات بسیار پایینی دارند، و برای کاهش وزن گزینه بسیار مناسبی به شمار می آیند. در نتیجه استفاده از آنها در رژیم لوکارب، هیچ مانعی ندارد و توسط متخصصان تغذیه، توصیه می شود.

چه مواد غذایی را نباید در رژیم لوکارب مصرف کنیم؟

از آنجایی که رژیم لوکارب، شامل مواد غذایی با کربوهیدرات بسیار پایین می شود، استفاده از موادی که شامل کربوهیدرات بسیار زیادی باشند، در این رژیم ممنوع است؛ استفاده از مواد غذایی با کربوهیدرات بالا، تأثیر رژیم لوکارب را از بین خواهد برد. در نتیجه تلاش کنید تا جایی که می توانید، از مصرف موادی که در ادامه به آنها اشاره می کنیم، خودداری کنید.

چربی ترانس

مواد غذایی دارای چربی مضر ترانس، می توانند تأثیر رژیم لوکارب را از بین ببرند. برای اینکه بتوانید از این رژیم حد اکثر تأثیر را بگیرید، باید از خوردن چربی های اشباع و ترانس به شدت خودداری کنید.

غذاهای آماده و سرخ شده، بعضی از شیرینی ها مانند پیراشکی، تنقلاتی مانند چیپس و... دارای چربی ترانس بسیار بالایی هستند و مصرف آنها برای افرادی که رژیم لوکارب دارند، توصیه نمی شود.

قند

از آنجایی که رژیم لوکارب، موادی با کربوهیدرات کم را در بر می گیرد، استفاده از قند به این معنا است که شما رژیم لوکارب را نمی شناسید و یا آن را رعایت نمی کنید. قند، کربوهیدرات بسیار زیادی دارد و استفاده بیش از حد از آن، به هیچ وجه توصیه نمی شود.

اگر می خواهید که از رژیم غذایی لوکارب استفاده کنید، باید تلاش کنید که مصرف قند و مواد قندی را به شدت کاهش داده و یا به هیچ وجه مصرف نکنید.

آرد سفید

آرد سفید، نوعی آرد است که برای تولید نان، پاستا، چیپس، کیک و... مورد استفاده قرار می گیرد. آرد سفید شامل مقدار زیادی نشاسته است. نشاسته، یکی از کربوهیدرات هایی که باید در رژیم لوکارب، از مصرف آن جلوگیری کنید.

آرد سفید، احساس گرسنگی افراد را در مدت زمان کوتاهی برطرف می کند، در نتیجه افراد تمایل دارند که پس از مصرف موادی که دارای آرد سفید هستند، خوراکی بیشتری بخورند و در نتیجه دچار چاقی شوند. مصرف آرد سفید نه تنها در رژیم لوکارب، بلکه در بسیاری از رژیم های دیگر نیز توصیه نمی شود.

نشاسته از کربوهیدرات هایی است که در رژیم لوکارب مصرف نمی شود

فواید پیروی از رژیم لوکارب

رژیم لوکارب، از آنجایی که به مصرف کم و به اندازه کربوهیدرات تأکید می کند، یکی از متناسب ترین رژیم هایی است که می توان در میان رژیم های دیگر یافت. در ادامه به برخی از فواید رژیم لوکارب اشاره خواهیم کرد.

بالا بردن سطح اچ دی ال خون با رژیم لوکارب

در خون انسان، دو نوع لیپو پروتئین یافت می شود، لیپو پروتئین پر چگال یا اچ دی ال، و لیپو پروتئین کم چگال یا ال دی ال، لیپو پروتئین کم چگال باعث گرفتگی رگ های بدن می شود، در حالی که لیپو پروتئین پر چگال یا اچ دی ال، باعث کاهش میزان گرفتگی رگ ها می شود و نوع مفیدی از چربی خون است.

پیروی از رژیم لوکارب، می تواند به مقدار قابل توجهی، میزان اچ دی ال خون را افزایش دهد و به این ترتیب، از گرفتگی رگ ها و سکته قلبی و مغزی جلوگیری می کند.

لاغری سریع با رژیم لوکارب

یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن سریع و آسان، مصرف محدود کربوهیدرات است. از آنجایی که کربوهیدرات ها، مهم ترین منابع سوخت رسانی به بدن هستند، در صورتی که مصرف آنها کم و به اندازه کافی باشد، افراد سریعتر و راحت تر لاغر می شوند.

این در حالی است که افراد فکر می کنند با مصرف کمتر چربی، می توان سریع تر لاغر شد. رژیم هایی که کاهش وزن از طریق محدود کردن مصرف چربی را به افراد ارائه می دهند، نمی توانند به سرعت رژیم لوکارب و رژیم های مانند آن، وزن افراد را کاهش دهند.

از مزایای رژیم لوکارب لاغری سریع است

کاهش فشار خون با رژیم لوکارب

پدیده چاقی، امروزه بسیاری از افراد جوامع مختلف را درگیر خود کرده است. یکی از مشکلاتی که چاقی می تواند عامل ایجاد کننده آن باشد، بالا بودن فشار خون است.

پیروی از رژیم لوکارب، می تواند فشار خون را تا حد مطلوب پایین بیاورد و در نتیجه از بروز بیماری هایی مانند بزرگ شدن قلب، سکته قلبی، مشکلات کلیوی و... جلوگیری می کند.

در صورتی که فشار خون ناشی از اضافه وزن داشته باشید، می توانید با استفاده از رژیم لوکارب، سریع لاغر شوید و به فشار خون مطلوبی برسید.

گرداوری: بخش سلامت بیتوته

مجموعه: مکانهای تاریخی جهان

بندر باستانی پرین در جزیره ی کوش آداسی کشور ترکیه قرار دارد

هر آنچه باید از شهر باستانی پرین در کوش آداسی بدانید؟ 

برای گردشگران ایرانی، بندر پرین یکی از بهترین مقصد هایی است که می توان در ترکیه مشاهده کرد. این بندر، در جزیره ای به نام کوش آداسی قرار دارد. کوش آداسی دارای جاذبه های گردشگری بسیاری است، اما بندر باستانی پرین، به نوعی بهترین آثار باستانی است که می توان در این جزیره پیدا کرد. در ادامه مطلب به بررسی این بندر تاریخی می پردازیم.

فاصله ی بندر پرین تا مرکز کوش آداسی 40 کلیومتر است

بندر باستانی پرین در کجا قرار دارد؟

همانطور که پیش تر گفته شد، این بندر، در کشور ترکیه واقع شده است. بندر پرین در جزیره ای به نام کوش آداسی، واقع در آیدین قرار دارد.

فاصله این بندر تا شهر آیدین ترکیه، حدود 70 کیلومتر، و همچنین فاصله اش با مرکز کوش آداسی، حدود 40 کیلومتر می باشد.

جزیره کوش آداسی، دارای جاذبه های فراوانی می باشد که بندر باستانی پرین، در واقع یکی از این جاذبه های تاریخی به حساب می آید. به این ترتیب افرادی که برای دیدن بندر باستانی پرین، به جزیره کوش آداسی می روند، می توانند از دیگر مکان های دیدنی این جزیره نیز دیدن کنند.

جزیره کوش آداسی، به دلیل داشتن سواحل بسیار زیبا نیز، مورد توجه گردشگران قرار گرفته است. گردشگران ایرانی نیز، سواحل جزیره کوش آداسی را به عنوان مقصد نوروزی خود انتخاب می کنند.

مکان قرار گیری بندر باستانی هلنیستیک پرین، در منطقه ای کوهستانی واقع در جزیره کوش آداسی است. کوه هایی که در مکان این بندر قرار دارند، باعث می شوند که منظره زیبایی برای تصویر برداری به وجود بیاید. از این رو، بسیاری از عکاسان حرفه ای، حد اقل یک بار از بندر باستانی پرین دیدن کرده اند، و عکس های بسیار زیبایی را از این اثر باستانی، ثبت کردند.

بندر پرین در گذشته محل تجارت تاجران بوده است

بندر هلنیستیک پرین در دوران باستان

بندر باستانی هلنیستیک پرین، در گذشته به عنوان یک محل تجارتی مورد استفاده قرار می گرفت؛ و تجارت های متعددی در آن صورت می گرفت. این بندر، یکی از مهمترین بندر های تجاری به شمار می رفت.

با وجود اینکه بندر باستانی پرین، ابهت بسیار زیادی داشت و به عنوان شهری شناخته می شد که همیشه پا بر جا خواهد ماند، اما گذر زمان نشان داد که شهر های بزرگ و مهم هم می توانند از بین بروند.

با خشک شدن رودخانه مایندر، بندر بزرگ هلنیستیک پرین، با آن همه ابهت و شکوه خود، به گل نشست و سقوطی را تجربه کرد که برگشتی در آن وجود نداشت. سقوط بندر پرین، مدتی باعث سقوط تجارت در آن منطقه نیز شد.

از جمله ویرانه های باقی مانده از بندر پرین بعد ار به گل نشستن ان معبد آتنا است

مکان های باستانی که در بندر باستانی پرین قرار دارند

از جمله ویرانه های معروفی که در بندر باستانی پرین واقع شده است، معبد آتنا است. آتنا یکی از خدایان یونان باستان است. آتنا به عنوان خدای خرد و جنگاوری شناخته می شد. معبد آتنا، بنایی بود که برای ادای احترام به آتنا بنا شد. این معبد، همچنین در بالاترین نقطه شهر پرین واقع شده است و گردشگران زیادی را در طول سال جذب می کند.

در این بندر، یک آمفی تئاتر نیز وجود دارد که گردشگران بسیاری، با هدف دیدن کردن از این آمفی تئاتر، وارد بندر باستانی پرین می شوند. ظرفیت این آمفی تئاتر، به شش هزار و پانصد نفر می رسید، که در دوران باستان تعداد بسیار زیادی بود. اکنون از این آمفی تئاتر، بیش از یک ویرانه باقی نمانده است.

در دوران باستان بندر پرین سالن آمفی تئاتر داشته است

جاذبه های گردشگری که در نزدیکی بندر باستانی پرین قرار دارند

جزیره کوش آداسی، به عنوان یکی از بهترین مقصد های گردشگری ترکیه محسوب می شود. بندر باستانی پرین، یکی از بهترین آثار های تاریخی موجود در این جزیره است، اما تنها آثار تاریخی و گردشگری آن به حساب نمی آید. 

اگر قصد سفر به ترکیه و جزیره کوش آداسی را دارید، علاوه بر اینکه ما به شما پیشنهاد می کنیم که  بندر باستانی پرین دیدن کنید، به شما توصیه می کنیم که به مکان های دیدنی دیگر این جزیره هم سری بزنید.

در ادامه مطلب، برخی از جاذبه های گردشگری نزدیک به بندر باستانی پرین را به شما معرفی خواهیم کرد، که می توانید پس از دیدن بندر باستانی پرین، از آنها نیز دیدن کنید.

معبد آپولو

معبد آپولو، یکی از معبد های باستانی واقع در نزدیکی بندر پرین است. بر اساس داستان هایی که مردم محلی و باستان شناسان می گویند، معبد آپولو توسط یک چوپان ساخته شده است. این چوپان با آپولو، خدای نور در یونان باستان، ارتباط نزدیکی داشته است.

آپولو، به دوست چوپان خود، مهمترین توانایی خود را می آموزد؛ آپولو می توانست که به وسیله نور حقیقت، آینده را ببیند و آن را پیش بینی کند. چوپان برای جبران کاری که آپولو در حق او انجام داد، معبدی به نام آپولو ساخت، که امروزه به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی به جا مانده در جهان شناخته می شود.

معبد آپولو در دیدیما قرار دارد. دیدیما یکی از مراکز مهم مذهبی هالنیستی بوده است.

بندر باستانی متلیوس

بندر پرین، تنها بندر باستانی موجود در جزیره کوش آداسی نیست. شهر باستانی متلیوس به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی شناخته می شود که در نزدیکی بندر پرین قرار دارد.

برخلاف بندر باستانی پرین که به گل نشست، بندر متلیوس پا بر جا ماند و پیشرفت های بزرگی کرد، تا جایی که این شهر نیز در قرن 14 میلادی از بین رفت. جالب است بدانید که بندر متلیوس نیز دارای یک سالن آمفی تئاتر بوده است. این سالن آمفی تئاتر با ظرفیت بالایی که داشت، می تواند نشان دهنده عظمت این شهر باستانی باشد.

بندر باستانی متلیوس

سخن پایانی

آثار باستانی موجود در جای جای جهان، هدیه ای از گذشته هستند، که به ما درس هایی را آموختند که هیچگاه فراموش نخواهند شد. انسان با مشاهده این آثار تاریخی به جا مانده، به احساس خوبی دست پیدا می کند و حتی در تلاش است که این آثار را، به نحو احسن حفظ کند.

شما نیز هنگام دیدن مکان های تاریخی مانند بندر باستانی پرین، تلاش کنید که هیچ لطمه ای به آن وارد نکنید، و در حفاظت از آنها کوشا باشید.

گرداوری: بخش گردشگری بیتوته

مجموعه: اخبار بین الملل

تاریخ انتشار : چهارشنبه, 20 مرداد 1400 14:56

  نمایندگان زن مجلس ملی پارلمان تانزانیا، خواستار عذرخواهی از یک نماینده زن شدند که به دلیل تنگ بودن شلوار از پارلمان بیرون انداخته شد.

یکی از نمایندگان مرد مجلس گفته بود که لباس برخی از همکاران زن باعث تمسخر پارلمان می‌شود.

حسین عمار، نماینده مجلس در جلسه روز سه شنبه در جلسه پارلمان گفت: آقای رئیس، خواهر من، نماینده مجلس را که با پیراهن زرد سمت راست من نشسته است به عنوان مثال در نظر بگیرید. آقای رئیس جمهور! به شلوار تنگی که بر تن دارد نگاه کنید!

نداگای افزود: این اولین شکایتی نیست که از مردان مجلس تانزانیا نسبت به نحوه لباس پوشیدن برخی نمایندگان زن دریافت می‌‌شود. وی از مدیریت پارلمان خواست تا از ورود هر کسی که لباس نامناسب می‌پوشد، جلوگیری کند.

در عین حال، این نماینده معترض توضیح نداد که چه اشکالی در لباس خانم سچول وجود دارد، آقای عمار در مواجهه با اعتراضات، قوانین پارلمان را پیش کشید که براساس آن زنان اجازه دارند شلوار بپوشند اما نباید تنگ باشد.

گروهی از نمایندگان به ریاست ژاکلین نگونیانی و استلا مانیانیا تأکید کردند که بیرون انداختن نماینده زن به دلیل شلوار تنگ، ناعادلانه بوده و هیچ مشکلی در لباس او وجود نداشته‌ است.

این اتفاق همچنین نظریات بسیاری را در شبکه های اجتماعی از سراسر جهان برانگیخت و برخی گفتند این نمونه دیگری از مردانی است که خود را نگهبان نحوه لباس پوشیدن زنان می‌دانند.

 تابناک باتو 

مجموعه: اطلاعات دارویی

کاربرد قرص لووفلوکساسین  

قرص لووفلوکساسین

گردآوری: بخش سلامت بیتوته 

مجموعه: تصاویر ویژه روز

تاریخ انتشار : چهارشنبه, 20 مرداد 1400 14:42

پذیرایی از مشتریان در رستورانی خاص در جزیره بالی اندونزی/ رویترز

"آریا" ماده شیر آسیایی باغ وحش لندن پذیرای عکاسان در روز جهانی شیر/ رویترز

برگزاری رزمایش آمادگی برای نیروهای ذخیره ارتش اوکراین در شهر کی یف/ رویترز

نمایش فیلم در فضای آزاد در جشنواره فیلم لوکارنو سوییس/ EPA

زنده گرفتن یک کروکودیل از یک رودخانه در بنگلادش پس از 2 هفته تلاش/ خبرگزاری فرانسه

عبور گله فیل وحشی آسیایی از روی پلی روی رودخانه "یوانجیانگ" چین/ رویترز

لیونل مسی و خانواده در بالکن هتل محل اقامتش در شهر پاریس/ رویترز

بدون شرح

گردآوری: بخش سرگرمی بیتوته

مجموعه: خواندنیهای دیدنی

عکس پروفایل تسلیت

عکس های پروفایل برای تسلیت

عکس های پروفایل تسلیت

تصاویر پروفایل تسلیت

عکس های پروفایل برای تسلیت

تصاویری برای تسلیت

تصاویر پروفایل برای تسلیت

نمونه هایی از عکس های پروفایل تسلیت

پوسترهای تسلیت

عکس های پروفایل تسلیت

عکس پروفایل تسلیت

تصاویری از عکس های پروفایل تسلیت

تصویرهای پروفایل تسلیت

گردآوری: بخش سرگرمی بیتوته

مجموعه: زندگینامه شعرا و دانشمندان

آشنایی با زندگی نیلز بور

زندگینامه نیلز بور

نیلز بور در کپنهاگ دانمارک متولد و تحصیل کرد. او در آنجا زندگی کرد، کار کرد و درگذشت. نیلز بور فیزیکدان و انسان دوست برنده جایزه نوبل بود که نظریه های انقلابی او در مورد ساختارهای اتمی به شکل گیری تحقیقات در سراسر جهان کمک کرد.

نیلز بور کیست؟

نیلز بور فیزیکدان کاملی بود که نظریه ای انقلابی در مورد ساختارهای اتمی و انتشار تابش ارائه داد. او برنده جایزه نوبل فیزیک 1922 برای ایده های خود شد و سالها بعد، پس از کار بر روی پروژه منهتن در ایالات متحده، خواستار استفاده مسئولانه و مسالمت آمیز از انرژی اتمی در سراسر جهان شد.

بیوگرافی نیلز بور

نیلز بور در 7 اکتبر 1885 در کپنهاگ دانمارک از مادر الن آدلر، که دختر یک سیاستمدار ثروتمند دانمارکی بود، و پدر کریستین بور، استاد دانشگاه فیزیولوژی دانشگاه کپنهاگ متولد شد. مادر او یهودی و پدرش مسیحی بود. بور جوان سرانجام در دانشگاه کپنهاگ تحصیل کرد، جایی که تا سال 1911 فوق لیسانس و دکترای خود را در رشته فیزیک دریافت کرد. در پاییز همان سال، بور به کمبریج انگلستان سفر کرد و در آنجا توانست کارهای آزمایشگاهی کاوندیش دانشمند جی جی تامسون را دنبال کند.

در سال 1912، بور با مارگرته نورلوند ازدواج کرد. این زوج دارای شش فرزند شدند. 2 پسر آن در حادثه فوت کردند  و آگه یکی از فرزندان نیلز بور نیز تبدیل به یک دانشمند معروف فیزیک شد که توانست مانند پدرش در سال 1975 جایزه ی نوبل را از آن خود کند.

تحقیقات خود بور او را وادار کرد تا در یک سری مقاله ،نظریه پردازی کند که اتم ها در نتیجه پرش الکترون ها به سطوح مختلف مدار، تابش الکترومغناطیسی را منتشر می کنند و از مدل قبلی که توسط ارنست رادرفورد حمایت می شد فاصله می گیرد. اگرچه کشف بور سرانجام توسط سایر دانشمندان اصلاح می شود، اما ایده های او اساس تحقیقات اتمی آینده را تشکیل می دهد.

بور پس از تدریس در دانشگاه ویکتوریا در منچستر، در سال 1916 مجدداً در دانشگاه کپنهاگ با سمت استادی مستقر شد. سپس، در سال 1920، موسسه فیزیک نظری دانشگاه را تاسیس کرد، که تا پایان عمر رهبری آن را بر عهده داشت.

نیلز بور کیست ؟

برنده جایزه نوبل

بور در سال 1922 جایزه نوبل فیزیک را به دلیل کار بر روی ساختارهای اتمی دریافت کرد و همچنان به ارائه نظریه های انقلابی می پردازد. او با ورنر هایزنبرگ و سایر دانشمندان بر روی یک اصل جدید مکانیک کوانتومی مرتبط با مفهوم مکمل بودن بور، که در ابتدا در یک کنفرانس ایتالیایی در سال 1927 ارائه شد، کار کرد. این مفهوم اظهار داشت که خواص فیزیکی در سطح اتمی بسته به پارامترهای تجربی متفاوت خواهد بود. از این رو توضیح می دهد که چرا نور را می توان هم به عنوان یک ذره و هم به عنوان یک موج دید، هرچند هرگز به طور همزمان. بور می خواهد این ایده را از نظر فلسفی نیز به کار گیرد، با این اعتقاد که مفاهیم در حال تحول فیزیک عمیقا بر دیدگاه های انسان تأثیر می گذارد. فیزیکدان دیگری، به نام آلبرت انیشتین، با تمام ادعاهای بور کاملاً موفق نبود. با توسعه‌ی نظریه‌ی کوانتوم، بحث‌های متعددی در مورد تفسیر این علم به جریان افتاد. یکی از این بحث‌ها و اختلاف نظرها میان اینشتین و بور بود. آنها بحث‌هایی جدی پیرامون تصادفی بودن یا نبودن پدیده ها در جهان هستی داشتند. اینشتین مخالف و بور موافق اتفاقی بودن برخی پدیده ها در جهان بودند. امروزه بسیاری از فیزیکدانان با عقیده‌ی بور موافق هستند و برخی پدیده‌های جهانی را تصادفی می دانند.

بور در ادامه با گروهی از دانشمندان همکاری می کرد که در اواخر دهه 1930 در تحقیق درباره شکافت هسته ای پیشرو بودند و نظریه قطرات مایع را در آن مشارکت دادند. بور در خارج از ایده های پیشگامانه خود، به خاطر زیرکی و گرمی اش شهرت داشت و اخلاق بشردوستانه او به کارهای بعدی او اطلاع می داد.

فرار از اروپا

با قدرت گرفتن آدولف هیتلر، بور توانست فیزیکدانان یهودی آلمانی را در موسسه خود در کپنهاگ پناه دهد، که به نوبه خود برای بسیاری از آنها به ایالات متحده سفر کرد. هنگامی که دانمارک توسط نیروهای نازی اشغال شد، خانواده بور به سوئد فرار کردند، در نهایت بور و پسرش ایج راهی ایالات متحده شدند. بور سپس با پروژه منهتن در لوس آلاموس، نیومکزیکو کار کرد، جایی که اولین بمب اتمی در آنجا ایجاد شد. از آنجا که او درباره نحوه استفاده از بمب نگرانی داشت، او خواستار کنترل بین المللی تسلیحات در آینده و ارتباط فعال در مورد سلاح بین ملت ها شد - ایده ای که با مقاومت وینستون چرچیل و فرانکلین دی روزولت مواجه شد.

اتم ها برای صلح

پس از پایان جنگ، بور به اروپا بازگشت و همچنان خواستار استفاده صلح آمیز از انرژی اتمی بود. بور در "نامه سرگشاده خود به سازمان ملل"، مورخ 9 ژوئن 1950 ، شیوه ای از "جهان باز" را بین کشورهایی تصور کرد که انزواگرایی را برای تبادل فرهنگی واقعی رها کرده اند.

او در تأسیس سرن (CERN)، مرکز تحقیقات فیزیک ذرات مستقر در اروپا، در سال 1954 کمک کرد و کنفرانس اتم برای صلح در 1955 را تشکیل داد. در سال 1957، بور جایزه اتم برای صلح را به دلیل نظریه های دنباله دار خود و تلاش برای استفاده مسئولانه از انرژی اتمی دریافت کرد.

نطریه ی بور

مشکلات نظریه ی بور

مشکلات نظریه ی بور به بیان ساده به شرح زیر می باشد:

• در نظریه ی بور توضیحی برای چگونگی پخش توده ی الکترون های اتم های چند الکترونی نداشت. یعنی معلوم نبود که چند الکترون در هر مدار قرار می گیرند. این از آن روی بود که او روی اتم هیدروژن، که تک الکترونی است، آزمایش کرده بود؛ ولی بعدها توسط نظریه شرودینگر که وجود زیرلایه ها را توجیه می کرد (مانند s p ....) این بند از نظریه کامل شد.

• وضعیت مدارهای مجاز (پایدار) در نظریه ی بور مشخص نیست. به این معنا که معلوم نیست که زاویه دارند یا در یک صفحه قرار گرفته اند؛ و بعدها مشخص شد که الکترون به صورت سه بعدی در مدار می چرخد نه دایره ای.

• لازم نیست که مداری با بیشترین شعاع، دارای بیشترین انرژی هم باشد در حالی که بور عکس این مطلب را گفته بود.

• نظریه اتمی بور در تفسیر طیف نشری خطی هیدروژن موفق عمل می‌کند ولی نمی توانست وضعیت طیف اتم های دیگر را توجیه کند.

• یک نظریه کامل اتمی باید از سه ساختار اتم، یعنی پروتون نوترون و الکترون شرح و توضیح داده شود ولی در نظریه اتمی بور بیشتر روی الکترون تمرکز شده بود.

جوایز و افتخارات

انجمن سلطنتی علوم لندن در سال 1921 جایزه‌ی بزرگ هیوز را به این دانشمند اهدا کرد. این انجمن یکبار دیگر در سال 1938 مدال کاپلی را به بور اهدا کرد. جایزه‌ی نوبل فیزیک نیز در سال 1922 به‌خاطر خدمات او در بررسی ساختار اتم و تابش های آن، به بور اهدا شد. انجمن علوم ایتالیا در سال 1933 مدال ماتیوچی را به این دانشمند اهدا کرد. جوایز بعدی در سال های 1926 و 1930 به‌ترتیب از طرف موسسه ی فرانکلین فیلادلفیا و تحت عنوان مدال فرانکلین و مدال مکس پلانک به نیلز بور تعلق گرفتند.

از دیگر جوایز و افتخارات این دانشمند اسطوره‌ای می‌توان به جایزه‌ی Atoms for Peace ایالات متحده‌ی آمریکا و Sonning Prize از دانشگاه کپنهاگ اشاره کرد که در سال 1957 به او تعلق گرفتند.

مرگ

بور نویسنده ای پرکار بود که بیش از 100 نشریه به نام خود داشت. وی پس از سکته مغزی در 18 نوامبر 1962 در کپنهاگ درگذشت. پسر بور، آگه، جایزه نوبل فیزیک 1975 را به دلیل تحقیقات خود در مورد حرکت در هسته های اتمی با دو نفر دیگر به اشتراک گذاشت.

گردآوری: بخش علمی بیتوته

مجموعه: زندگینامه شعرا و دانشمندان

تحقیق درباره حافظ شیرازی

زندگی نامه حافظ شیرازی :

خواجه شمس‌ُ الدّینْ محمّدِ بن بهاءُالدّینْ محمّدْ حافظِ شیرازی (زاده? 727 هجری قمری – درگذشته? 792 هجری قمری در شیراز)، مشهور به لِسان‌ُ الْغِیْب، تَرجُمانُ الْاَسرار، لِسان‌ُ الْعُرَفا و ناظِم‌ُ الاُولیاء، شاعر فارسی زبان سده ی هشتم ه‍جری قمری شیراز است.

تولد او را برخی از مورخان 717 هجری قمری و برخی دیگر 727 هجری قمری می دانند. برخی تخمین می زنند سال وفات حافظ نیز 792 هجری قمری بوده است.

خواجه شمس الدین محمد، حافظ شیرازی، از محبوب ترین شعرای ایران زمین است که با گذشت قرن ها، آثارش نه تنها در ایران بلکه در سراسر نقاط جهان به شهرت رسیده است. موضوع اشعار حافظ بسیار متنوع بوده و از شعرهای او در موسیقی سنتی ایرانی، هنرهای تجسمی و خوشنویسی استفاده می شود.

نام پدر وی، بها الدین و مادرش اهل کازرون بوده است. در خانواده ای از نظر مالی در حد متوسط جامعه ی زمان خویش متولد شده است. در نوجوانی قرآن را به چهارده روایت آن از بر کرده از این رو به حافظ ملقب شد.

خواجه شمس الدین محمد، حافظ شیرازی، از محبوب ترین شعرای ایران زمین است که با گذشت قرن ها، آثارش نه تنها در ایران بلکه در سراسر نقاط جهان به شهرت رسیده است. موضوع اشعار حافظ بسیار متنوع بوده و از شعرهای او در موسیقی سنتی ایرانی، هنرهای تجسمی و خوشنویسی استفاده می شود.

در نزد ما ایرانی ها، "حافظ شیرازی" داننده اسرار نهان و عالم غیب می باشد که هنگام مواجه شدن با مشکلات یا دو راهی های زندگی یا در مراسم های مختلف ملی به او مراجعه کرده و تفال می زنیم و از شعرهای آن استفاده می کنیم. ( بیشتر بخوانید: فال حافظ اصلی )

بیوگرافی حافظ شیرازی

غزلیات حافظ شیرازی

حافظ شیرازی را چیره دست ترین غزل سرای زبان فارسی می دانند. نوآوری اصلی حافظ در تک بیت های درخشان، مستقل و خوش مضمون است که سروده است. موضوع غزل وصف معشوق، می، و مغازله‌ است و غزل سرایی را باید هنری دانست ادبی، که درخور سرود و غنا و ترانه پردازی است.

با آنکه حافظ غزل عارفانه ی مولانا و غزل عاشقانه ی سعدی را پیوند زده، نوآوری اصلی او در تک بیت های درخشان، مستقل، و خوش مضمون فراوانی است که سروده است. استقلالی که حافظ از این راه به غزل داده به میزان زیادی از ساختار سوره های قرآن تأثیر گرفته است، که آن را انقلابی در آفرینش اینگونه شعر دانسته اند.

گرایش حافظ به شیوه ی سخن پردازی خواجوی کرمانی و شباهت شیوه ی سخنش با وی مشهور است. او از مهمترین اثر گذاران بر شاعران بعد از خود شناخته می شود. حافظ از مهمترین اثرگذاران بر شاعرانِ فارسی زبانِ پس از خود شناخته می شود. در سده های هجدهم و نوزدهم میلادی اشعار او به زبان های اروپایی نیز ترجمه شد و نامش به محافل ادبی جهان غرب نیز راه یافت. هر ساله در تاریخ 20 مهرماه مراسم بزرگداشت حافظ در محل آرامگاه او در شیراز با حضور پژوهشگران ایرانی و خارجی برگزار می شود. 

در دوران امارات شاه شیخ ابواسحاق به دربار راه پیدا کرده و علاوه بر شاه اسحاق در دربار شاهان آل مظفر به نام شاه مبارزالدین، شاه شجاع، شاه منصور و شاه یحیی راه داشته است.

همسر و پسر حافظ :

او فقط یک بار ازدواج کرد و پس از درگذشت همسرش دیگر ازدواج نکرد. همسر حافظ در همان سال های اول ازدواج پسری به دنیا آورده باشد که تنها فرزند حافظ است و او هم در دوران جوانی در راه سفر نیمه کاره به هند همراه پدرش، فوت می شود.

شغل حافظ شیرازی :

شاعری شغل اصلی او نبوده و امرار معاش او از طریق شغلی دیگر که احتمالا کار با اسناد بیوتات، فرمان ها و مکاتبات دولتی دربار بود تامین می شد

آثار حافظ :

دیوان حافظ شامل 500 غزل، 42 رباعی و چندین قصیده می باشد که در طول 50 سال سروده است. از آن جایی که حافظ تنها در لحظاتی که خاص و الهام بخش بود به سرودن اشعارش می پرداخت، به طور متوسط در هر سال فقط 10 غزل سروده و تمرکز او خلق اثری شایسته مقام واقعی معشوق بوده است. تاکنون بیش از چهارصد بار به اشکال مختلف به زبان فارسی و زبان های دیگر در دنیا به چاپ رسیده است.

آثار حافظ شیرازی

ویژگی های شعر حافظ

برخی از مهم ترین ابعاد هنری در شعر حافظ عبارتند از:

1- رمز پردازی و حضور سمبولیسم غنی

رمز پردازی و حضور سمبولیسم شعر حافظ را خانه راز کرده است و به آن وجوه گوناگون بخشیده است. شعر وی بیش از هر چیز شبیه به آینه ای می ماند که صورت مخاطبانش را در خود نشان می دهد، و این موضوع به دلیل حضور سرشار نمادها و سمبول هایی است که حافظ در اشعارش آفریده است و یا به سمبول های موجود در سنت شعر فارسی روحی حافظانه دمیده است.

2- رعایت دقیق و ظریف تناسبات هنری در فضای کلی ادبیات

این تناسبات که در لفظ پیشینیان (البته در معنایی محدودتر) "مراعات النظیر" نامیده می شد، در شعر حافظ از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است.

3- لحن مناسب و شور افکن شاعر در آغاز شعرها

ادبیات شروع هر غزل قابل تأمل و درنگ است. به اقتضای موضوع و مضمون، شاعر بزرگ لحنی خاص را برای شروع غزل های خود در نظر می گیرد، این لحن ها گاه حماسی و شورآفرین است و گاه رندانه و طنزآمیز و زمانی نیز حسرتبار و اندوهگین.

4- طنز

زبان رندانه شعر حافظ به طنز تکیه کرده است. طنز ظرفیت بیانی شعر او را تا سر حد امکان گسترش داده و بدان شور و حیاتی عمیق بخشیده است. حافظ به مدد طنز، به بیان ناگفته ها در عین ظرافت و گزندگی پرداخته و نوش و نیش را در کنار هم گرد آورده است.

5- ایهام و ابهام

شعر حافظ، شعر ایهام و ابهام است، ابهام شعر حافظ لذت بخش و رازناک است.

آرامگاه حافظ

آرامگاه حافظ در شهر شیراز و در منطقه ی حافظیه، در فضایی آکنده از عطر و زیبایی گل های جان پرور درآمیخته با شعرهای خواجه واقع شده است.

امروزه این مکان یکی از جاذبه های مهم گردشگری به شمار می رود و مسافران زیادی در داخل و خارج به این منطقه سفر کرده و از نزدیک با این مفاخر ارزشمند آشنا می شوند. اسکناس های هزار ریالی ایران از سال 1341 تا سال 1358 با نمایی از آرامگاه حافظ چاپ می شده است که نشان دهنده ی بالا بودن ارزش این شاعر در میان ایرانیان می باشد.

آرامگاه حافظ شیرازی

گلچینی از بهترین اشعار حافظ

ای بی خبر بکوش که صاحب خبر شوی

تا راهرو نباشی کی راهبر شوی

در مکتب حقایق پیش ادیب عشـق

هان ای پسر بکوش که روزی پدر شوی

دست از مس وجود چو مردان ره بشوی

تا کیمیای عشق بیابی و زر شوی …

*****

شعر ادبی زیبا از حافظ

گفتم غم تو دارم گفتا غمت سرآید

گفتم که ماه من شو گفتا اگر برآید

گفتم ز مهرورزان رسم وفا بیاموز

گفتا ز خوبرویان اینکار کمتر آید

گفتم که بر خیالت راه نظر ببندم

گفتا که شب رو است او از راه دیگر آید

گفتم که بوی زلفت گمراه عالمم کرد

گفتا اگر بدانی هم اوت رهبر آید

گفتم خوشا هوایی کز باد صبح خیزد

گفتا خنک نسیمی کز کوی دلبر آید

گفتم که نوش لعلت ما رابه آرزو کشت

گفتا تو بندگی کن کو بنده پرور آید

گفتم دل رحیمت کی عزم صلح دارد

گفتا مگوی با کس تا وقت ان درآید

گفتم زمان عشرت دیدی که چون سر آمد

گفتا خموش حافظ کاین غصه هم سر آید حافظ

*****

شعر غمگین حافظ

مژده ای دل که مسیحا نفسی می آید

که ز انفاس خوشش بوی کسی می آید

از غم هجر مکن ناله و فریاد که من

زده ام فالی و فریاد رسی می آید

ز آتش وادی ایمن نه منم خرم و بس

هرکس آنجا به امید قبسی می آید

هیچکس نیست که در کوی تواش کاری نیست

هرکس آنجا به طریق هوسی می آید

کس ندانست که منزلگه معشوق کجاست

این قدر هست که بانگ جرسی می آید

جرعه‌ای ده که به میخانه ارباب کرم

هر حریفی ز پی ملتمسی می آید

دوست را گر سر پرسیدن بیمار غم است

گو بیا خوش که هنوزش نفسی می آید

خبر بلبل این باغ بپرسید که من

ناله ای میشنوم کز قفسی می آید

یار دارد سر صید دل حافظ، یاران

شاهبازی به شکار مگسی می آید

گردآوری: بخش علمی بیتوته

مجموعه: دنیای بازیگران

فرانک کلانتر

 

چکیده ای از بیوگرافی فرانک کلانتر

نام : فرانک

نام خانوادگی : کلانتر

تاریخ تولد : سال 1363

محل تولد : تهران

تحصیلات : فارغ التحصیل رشته نمایش

حرفه : بازیگر سینما و تلویزیون و تئاتر

سالهای فعالیت : 1381 تاکنون

عکس های فرانک کلانتر

بیوگرافی فرانک کلانتر

فرانک کلانتر زاده سال 1363 در تهران، بازیگر است. وی فارغ التحصیل رشته نمایش با گرایش بازیگری در دانشکده هنرهای زیبا دانشگاه تهران می باشد.

فعالیت هنری فرانک کلانتر

فرانک کلانتر در سال 1381 و سن 18 سالگی فعالیت در زمینه بازیگری را با بازی در تئاتر های چرخه عرفان و گل های ارکیده به کارگردانی حسن همتی آغاز نموده است و فیلم های کوتاهی مانند:غریبه به کارگردانی رضا داوودی – در پیکر، به کارگردانی مهدی آقاجانی- فشار خون ، به کارگردانی و نویسندگی علی ثقفی-  ساکنین محترم، به کارگردانی و تهیه کنندگی مهران احمدی بازی کرده است. 

تصاویر فرانک کلانتر

فرانک کلانتر با بازی در مجموعه تلویزیونی خاطرات مرد ناتمام، به کارگردانی صادق کامیار وارد قاب تلویزیون شد. در این مجموعه تلویزیونی در کنار سیامک صفری، سروش صحت، محمود پاک نیت ، مهرداد ضیایی، مهوش صبرکن، امیرحسین مدرس، شهزاد صفوی، سارا خوئینی ها و … به ایفای نقش پرداخت.

عکس های خانوادگی فرانک کلانتر

فرانک کلانتر در سریال هم گناه

فرانک کلانتر هنرپیشه نقش افسانه در سریال هم گناه است که در نقش دختر رحمان و صغری و دخترعموی هدیه ایفای نقش می کند. فرانک کلانتر در این سریال در کناربازیگرانی چون پرویز پرستویی، هدیه تهرانی، محسن کیایی، مهدی پاکدل، هنگامه قاضیانی، پدرام شریفی، حبیب رضایی، مسعود رایگان، رویا تیموریان، افسانه چهره آزاد، شاهرخ فروتنیان، افسانه ناصری، احسان کرمی، روشنک گرامی، سوگل خلیق، مارال بنی آدم، و ... به ایفای نقش پرداخته است.

فرانک کلانتر در سریال هم گناه

 

فرانک کلانتر و ساقی حاجی پور در سریال هم گناه

گردآوری: بخش بازیگران بیتوته  

مجموعه: ترفندهای اینترنتی

کار با اینستاگرام

آموزش کار با اینستاگرام به روش حرفه ای ها

متن رنگین کمان را در استوری ایجاد کنید:

ایجاد متن چند رنگ در استوری اینستاگرام یک ترفند مخفی نیست. ابزار type را انتخاب کنید ، متن مورد نظر خود را تایپ کنید ، سپس هر حرف را یکی یکی انتخاب کنید و رنگ آن را تغییر دهید. ساخت متن رنگین کمان بسیار آسان تر از این است.

برای انجام سریع آن ، متن را تایپ کنید ، سپس همه آن را انتخاب کنید. در مرحله بعد ، انگشت شست دست راست خود را روی هر رنگی در پالت رنگ پیشنهادی نگه دارید ، انگشت شست دست چپ خود را روی تکست حرکت دهید هر دو انگشت را به طور همزمان به سمت چپ بکشید، رنگ حروف شما تغییر می‌کند.

 نحوه کار با اینستاگرام

قرار دادن طولانی مدت عکس در استوری:

اگر پنج ثانیه برای یک عکس در استوری شما به اندازه کافی طولانی نیست ، یک آهنگ را به آن اضافه کنید تا حداکثر 15 ثانیه طول بکشد، همان محدودیت زمانی برای کلیپ های ویدیویی.

با باز شدن عکس در Story Editor ، روی دکمه sticker ، سپس گزینه "Music" ضربه بزنید. بعد ، آهنگی را از اینستاگرام انتخاب کنید. یک آهنگ می تواند بین پنج تا 15 ثانیه دوام داشته باشد و شما می توانید نقطه دقیق را انتخاب کرده و براساس آن زمان آن را برش دهید.

برنامه اینستاگرام

بدون آنفالو کردن کاربر، پست ها را تماشا کنید:

از دیدن پست ها و استوریهای کاربر خسته شده اید اما نمی خواهید آنها را باز کنید یا آنها را آنفالو کنید؟ لازم نیست به جای اینکه رابطه اینستاگرام خود را قطع کنید ، کافیست صدای آنها قطع کنید.

ساده ترین راه برای انجام این کار ، انگشت خود را بر روی عکس کاربر در نوار Stories در بالای فیدتان نگه دارید تا زمانی که پاپ آپ با گزینه "Mute" ظاهر شود که می توانید به آن ضربه بزنید. بعد از ضربه زدن به  "Mute"، شما می توانید استوریهای آنها را بی صدا کنید یا پست و استوری را بی صدا کنید.

راهنمای استفاده از اینستاگرام

از دانستن کاربران هنگام حضور آنلاین جلوگیری کنید:

هنگامی که یک کاربر هنگام به اشتراک گذاشتن یک استوری به پیام های مستقیم خود یا صفحه "Send To" نگاه می کند ، لیستی از کاربران را مشاهده می کند که برخی از آنها دارای وضعیت "Active now" یا زمان آخرین فعالیت در اینستاگرام هستند. هنگامی که در حال حاضر فعال هستید ، یک نقطه سبز نیز وجود خواهد داشت که به آنها کمک می کند تا از این حالت استفاده کنند.

اگر نمی خواهید دیگران هنگام استفاده از اینستاگرام بدانند ، به منوی سه خط در نمایه خود ، سپس "Settings" ضربه بزنید. در اندروید ، "Activity Status" را در زیر "Privacy and Security " ضربه بزنید. برای آی او اس ، "Privacy and Security," ، "Activity Status" را انتخاب کنید. آن را تغییر دهید تا تمام شود. انجام این کار همچنین باعث می شود که سایر کاربران از اینستاگرام استفاده نکنند ، بنابراین این نکته را در نظر داشته باشید.

آموزش کار با اینستاگرام

پوشش های رنگی شفاف را در استوری ایجاد کنید:

می توانید یک پوشش نیمه شفاف روی هر تصویر یا ویدیویی در استوری خود ایجاد کنید. در ابزار طراحی ، ابزار highlighter را انتخاب کنید ، سپس از بین ابزار انتخاب رنگ یا گزینه های رنگی که در پایین ظاهر می شود ، یک رنگ را انتخاب کنید. پس از انتخاب رنگ ، چند ثانیه روی تصویر یا ویدیو فشار دهید و صفحه در حدود 75? کدورت رنگ را از بالای رسانه نشان می دهد.

آموزش اینستاگرام

گردآوری:بخش کامپیوتر و اینترنت بیتوته